Kategoriat
polkujuoksu

Extreme Endurance: Syväsukellus ultrajuoksun maailmaan

Ultrajuoksu on juoksu-urheilun alalaji, jossa kilpailijat juoksevat poikkeuksellisen pitkiä, yleensä yli maratonin (42,195 km) mittaisia matkoja, usein maastossa tai muuten haastavissa ympäristöissä. Laji antaa juoksijoille äärimmäisiä fyysisiä ja henkisiä haasteita, ja se on houkutellut yhä enemmän osallistujia, jotka etsivät adrenaliinia, äärirajojen testaamista ja itsensä voittamista.

Ultrajuoksussa on useita erilaisia matkoja, kuten 50 kilometrin, 100 kilometrin ja jopa yli 24 tunnin juoksut. Lajin suosio on kasvanut vuosien varrella, ja monet tapahtumat keräävät ympäri maailmaa satoja osallistujia eri maista. 

Vieläkin haastavampia variaatioita löytyy. Vertical Kilometer (VK) -kilpailuissa juoksijat kiipeävät 1 000 metriä tai enemmän mahdollisimman nopeasti. Se yhdistää vuoristotrailjuoksun ja kiipeilyn, ja vaatii erityistä kestävyyttä ja voimaa jyrkissä nousuissa.

Jaloissa kipinöivää seikkailua: Tunnetut ultrajuoksukilpailut ympäri maailman

Ultrajuoksun vetovoima piilee sen haastavissa olosuhteissa. Kilpailut käydään monenlaisessa maastossa, kuten vuoristoissa, metsissä, aavikoilla tai lumipeitteisillä alueilla.

Näissä olosuhteissa juoksijat joutuvat kohtaamaan erilaisia esteitä, kuten jyrkkiä nousuja ja laskuja, epätasaista maaperää, kuumuutta, kylmyyttä ja äärimmäisiä sääolosuhteita. Tämä asettaa erityisiä vaatimuksia juoksijoiden fyysiselle kunnolle, kestävyydelle ja teknisille taidoille.

Suomessa ja ulkomailla järjestetään useita tunnettuja ultrajuoksukilpailuja, kuten:

  • NUTS Karhunkierros Ultra: Karhunkierros on yksi Suomen suosituimmista ultrajuoksutapahtumista, jossa voi kilpailla 53 km, 80 km tai 160 km matkoilla. Reitti kulkee upeissa maisemissa Oulangan kansallispuistossa.
  • Rovaniemi 150 Arctic Winter Race: Talvijuoksutapahtuma tarjoaa haastavia olosuhteita ja lumisia maisemia Lapin erämaassa. Matkat vaihtelevat 66 km:stä 150 km:iin.
  • Western States 100: Yhdysvalloissa järjestettävä 100 mailin (160,934 km) kilpailu on yksi maailman vanhimmista ja tunnetuimmista ultrajuoksutapahtumista. Reitti kulkee Kalifornian Sierra Nevadan vuoristossa.
  • Ultra-Trail du Mont-Blanc (UTMB): Euroopan huippukilpailu järjestetään Ranskassa, Sveitsissä ja Italiassa. Päämatka on 171 km, ja se kiertää Mont Blancin massiivin upeissa maisemissa.
  • Badwater 135: Äärimmäisen haastava juoksutapahtuma järjestetään Yhdysvalloissa Kalifornian Death Valleyn autiomaassa. Kilpailijat juoksevat 135 mailin (217 km) matkan läpi kuuman autiomaan, missä lämpötilat voivat nousta yli 50 °C.
  • Comrades Marathon: Eteläafrikkalainen ultrajuoksutapahtuma on yksi maailman vanhimmista ja suosituimmista. Kilpailijat juoksevat 87 km matkan Durbanista Pietermaritzburgiin tai toisinpäin vuosittain vaihtuvaa reittiä.
  • Spartathlon: Kreikassa järjestettävä Spartathlon on kunnianosoitus antiikin ajan legendaariselle soturille Pheidippidesille. Juoksijat haastetaan juoksemaan noin 246 km matka Ateenasta Spartaan seuraten antiikin tarinan mukaista reittiä.
  • Tarawera Ultramarathon: Uudessa-Seelannissa järjestettävä tapahtuma tarjoaa upeita maisemia järvien, metsien ja vuorien ympäröimillä reiteillä. Matkat vaihtelevat 20 km:stä 102 km:iin.
  • Hong Kong 100: Hongkongissa ultrajuoksu reitti kulkee upeissa, mutta haastavissa vuoristomaisemissa. Kilpailijat juoksevat 100 km matkan, kohdaten jyrkkiä nousuja ja teknisiä alamäkiä.

Ultrajuoksutapahtumiin ilmoittautuminen vaihtelee eri tapahtumien välillä, mutta seurailee samanlaista kaavaa. Varmista, että olet ajoissa liikkeellä! Toisin kuin parhaille nettikasinoille, ultrajuoksutapahtumiin ei liitytä tuosta vain. Pikakasinoille tyypillisiä verkkopankkitunnuksia et välttämättä tarvitse, mutta jatkuvan rekisteröintiprosessin sijaan tapahtumiin on erilliset ilmoittautumisaikansa.

Etsi ensin haluamasi ultrajuoksutapahtuma. Voit käyttää hakukoneita, tapahtumasivustoja, sosiaalisen median ryhmiä tai suosituksia löytääksesi sopivan tapahtuman. Siirry valitsemasi tapahtuman viralliselle verkkosivustolle. Sieltä löydät yleensä kaiken tarvittavan tiedon tapahtumasta, kuten päivämäärän, reitin, matkat, ilmoittautumismaksut ja muut tärkeät tiedot.

Kun ilmoittautuminen on avautunut, täytä ilmoittautumislomake. Lomakkeessa sinua pyydetään antamaan henkilökohtaiset ja lääketieteelliset tiedot sekä maksamaan ilmoittautumismaksu. Maksutapoina voi olla yleensä luottokortti, pankkikortti tai muut verkkomaksuvaihtoehdot. Varmista, että ilmoittautumismaksu maksetaan määräaikaan mennessä, jotta takaat paikkasi tapahtumassa.

Kun olet täyttänyt ilmoittautumislomakkeen ja maksanut ilmoittautumismaksun, saat yleensä vahvistusviestin sähköpostitse tai tapahtumasivuston kautta. Ilmoittautumisesi on vastaanotettu ja sinulla on paikka tapahtumassa.

Matka äärirajoille: Harjoittelu ja valmistautuminen ultrajuoksutapahtumiin

Ultrajuoksu on urheilulaji, joka vaatii perusteellista ja monipuolista harjoittelua. Juoksijoiden tulee sisällyttää harjoitusohjelmaansa pitkiä lenkkejä, joilla vahvistetaan kestävyyttä ja totutetaan keho pitkiin suorituksiin. Tällaiset lenkit voivat olla jopa 30-50 km pitkiä riippuen kilpailun etäisyydestä.

Koska monissa ultrajuoksutapahtumissa on vuoristoisia ja haastavia reittejä, on tärkeää harjoitella myös nousu- ja laskutekniikoita. Juoksijoiden on hyvä totutella juoksemaan ylämäkiä sekä hallitsemaan tekniset alamäet, jotta he voivat selviytyä reitin vaihtelevista maastoista.

Suurin osa harjoittelusta tapahtuu alhaisemmilla sykealueilla, koostuen pitkistä, rauhallisista lenkeistä.

Ultrajuoksussa kilpailijat voivat olla liikkeellä useita tunteja tai jopa päiviä, joten oikeanlainen ravitsemus ja nesteytys ovat äärimmäisen tärkeitä. Harjoittelun aikana juoksijoiden tulee testata erilaisia ravitsemus- ja nesteytysstrategioita pitkillä lenkeillä, jotta he voivat löytää itselleen sopivan tavan pitää energiatasot korkealla ja välttää nestehukka.

Juoksijoiden tulee valmistautua kohtaamaan erilaisia haasteita, kuten uupumusta, kipua ja epävarmuutta. Henkinen valmistautuminen on avainasemassa, ja monet juoksijat käyttävät erilaisia tekniikoita, kuten meditaatiota ja visualisointia, valmistautuakseen kilpailuun henkisesti.

Lisäksi ultrajuoksuun liittyy voimakas yhteisöllisyys ja tukiverkosto. Juoksijat jakavat kokemuksiaan, vinkkejään ja kannustavat toisiaan saavuttamaan tavoitteensa. Yhteisöllisyys auttaa luomaan vahvaa yhteenkuuluvuuden tunnetta ja inspiroi muita liittymään mukaan tähän ainutlaatuiseen lajiin.

Huippusuorituksiin valmistautuminen: Tärkeimmät varusteet ultrajuoksuun

Ultrajuoksussa on tärkeää käyttää oikeanlaisia varusteita. Hanki kestävät ja hyvin vaimennetut juoksukengät, jotka sopivat maastoon, jolla aiot juosta. Valinta riippuu kilpailun pituudesta, maaston vaativuudesta ja omasta juoksuaskeleestasi. 

Kevyet, hengittävät ja kosteutta siirtävät tekniset vaatteet auttavat pitämään olon mukavana ja vähentämään hankaumien riskiä. Sään mukaan valitaan myös lämpökerroksia, sateenpitäviä vaatteita ja tarvittaessa päähinettä ja hanskoja.

Nesteytyksen tulee olla jatkuvaa ja helposti saatavilla pitkillä matkoilla. Osta selkäreppu tai juoksuvyö, johon voit kiinnittää vesipullot tai juomarakon. Energia- ja ravintolisät, kuten energiageelit, energiapatukat ja suolatabletit, puolestaan auttavat ylläpitämään energiatasot pitkien juoksujen aikana.

Muista myös auringonsuojavoide, hattu, aurinkolasit, hyttyskarkote ja pieni ensiapupakkaus. Ne voivat olla tarpeellisia kilpailun aikana. Jokaisella juoksijalla on hieman erilaiset mieltymykset, joten reitin lisäksi varusteet kannattaa valita henkilökohtaisten tarpeiden perusteella.

Kategoriat
polkujuoksu

Polkujuoksu harrastuksena ja urheilulajina

Polkujuoksu eli trailrunning on kestävyyttä ja ketteryyttä kehittävä urheilulaji joka tarjoaa hikoilun ohessa luontoelämyksiä. Luonnossa liikkuminen tutkitusti parantaa henkistä hyvinvointia, joten polkujuoksulla kehität sekä kehon että mielen terveyttä.

Polkujuoksua ei tarvitse aloittaa maratonmatkoilla, vaan sitä voi harjoitella omassa lähiluonnossa. Sopivia polkuja löytyy käytännössä kaikkialta Suomessa. Varsinkin alkuun haastavat osuudet voi olla parempi ottaa rauhallisesti kävellen.

Ainoat tarvittavat varusteet ovat säänmukaiset ulkoiluvaatteet ja soveltuvat kengät. Useilla juoksukentävalmistajilla on erityisiä trail-malleja, joissa on pitävät pohjat ja usein maantiekenkää tukevampi rakenne.

Moni hyödyntää myös mielellään uutta teknologiaa kuten aktiivisuusrannekkeita tai GPS-kelloja kilometrien ja suoritustason seurantaan. GPS mahdollistaa myös nousujen mittaamisen, erityisesti yhdistettynä barometriin.

Laji soveltuu myös erinomaisesti harrastamiseen liikunnasta pitävän koiran kanssa. Huomioi että myös koiran tassut voivat vaatia suojaa etenkin rikkonaisessa maastossa.

Urheilulajina polkujuoksu on eri laji kuin maastojuoksu, jossa kilpaillaan maastojuoksuradalla. Maastojuoksu oli ennen myös olympialaji ja kuuluu nykyaikaiseen viisiotteluun.

Polkujuoksua harrastetaan maailmanlaajuisesti. ITRA eli International Trail Running Association perustettiin 2013 tehtävänään edistää polkujuoksun tunnettuutta urheiluna. Yhdessä IAU:n (Ultrajuoksun kattojärjestö) se on kärjestänyt vuosittaista maailmanmestaruuskilpailua, joka järjestettiin viimeksi Portugalissa 2019.

Kisat luokitellaan yleensä pituuden mukaan: Alle maratonin pituiset (alle 42 km), Ultra medium (42-69 km), Ultra long (70-99 km) ja Ultra Xlong (yli 100 km). Tunnettuja kilpailuja ovat muun muassa 166 kilometrin pituinen Ultra-Trail du Mont-Blanc ja USA:n Western States Endurance Run (160 km)